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A autocompaixão é a capacidade de tratar a si mesmo com a mesma gentileza, preocupação e apoio que teria com alguém querido. Você considera que tem essa mesma gentileza consigo mesmo(a) ou costuma se cobrar muito além do que cobra os outros?
 
Quando enfrentamos momentos difíceis na vida, falhas ou inadequações, a autocompaixão nos permite responder com amabilidade, reconhecendo que a imperfeição faz parte da experiência humana. Porém, quando falta esse autocuidado consigo mesmo, você tende a cobrar mais dos outros e isso pode gerar grandes problemas em sua vida, como pessoas que se afastam ou brigas desnecessárias.
 
Separamos algumas perguntas para testar seu nível de autocompaixão. Responda sinceramente, para si mesmo(a), e apenas após isso, dê seguimento com a leitura abaixo, contendo dicas simples e uma linda oração.
 

🔹O que espero de mim é o que realmente quero?

Reflita se o que você se cobra tanto em conquistar/conseguir é realmente o que você quer ou se é algo imposto por si mesmo(a) e você apenas não quer deixar de conquistar/conseguir.

🔹Preciso realmente atender às expectativas que os outros têm a meu respeito?

Reflita se o que você vem tentando ter em sua vida é realmente o que você quer ou apenas algo que os outros esperam que você faça ou tenha.

🔹Preciso me cobrar tanto e constantemente?

Reflita o quanto se cobra ou se pune.

🔹Vou me frustrar se não realizar o que espero?

🔹Como eu me trato quando cometo erros ou falhas?

🔹Quais são os padrões rígidos que aplico a mim mesmo? 

🔹Como posso ser mais gentil e compreensivo(a) comigo mesmo?

🔹Quais são os momentos em que sou mais crítico(a) em relação a mim mesmo? 

Reflita se é necessário ser tão crítico(a) e se isso te favorece ou não. Como poderia fazer diferente?

🔹Como posso praticar a autocompaixão diariamente?

🔹O que posso aprender com minhas imperfeições e fracassos? 

Reflita se o que você chama de imperfeições são parte de sua personalidade e se realmente são fracassos ou se foram livramentos que você teve. 

 

Agora, algumas dicas que podem te ajudar:

Redução da Autocrítica: A autocrítica excessiva pode levar a baixa autoestima, ansiedade e depressão. Cultivar a autocompaixão nos ajuda a aceitar nossas falhas e imperfeições e ver tudo de outro ângulo.

Melhor Bem-Estar Emocional: Tratar-se com gentileza e compreensão contribui para um maior bem-estar emocional.

Relações Interpessoais: Quando cuidamos de nós mesmos, também estamos mais aptos a cuidar e apoiar os outros, evitando que as pessoas nos enxerguem como críticos ou prestes a começar uma discussão.

 

Como Desenvolver a Autocompaixão?

Reconheça a Autocrítica: Olhe para sua autocrítica como se fosse dirigida a um amigo. Se as palavras são muito duras para alguém querido, provavelmente também são para você.

Escreva uma Carta a Si Mesmo: Escreva uma carta como se estivesse falando com um amigo. Isso aumenta a consciência sobre suas imperfeições e ajuda a desenvolver a autocompaixão. Guarde essa carta e leia após alguns dias.

Mantenha uma Rotina de Auto-Cuidado: Cuidar de suas necessidades pessoais e se permitir descansar, fazer mudanças no seu visual como corte de cabelo, academia etc. pode ajudar a você gostar mais de passar um tempo consigo mesmo(a).

Ho’oponopono: A Técnica Havaiana de Cura

O Ho’oponopono é uma técnica havaiana de autocura. O psiquiatra Dr. Ihaleakala Hew Len ficou famoso por curar pacientes insanos e criminais em um hospital sem sequer vê-los pessoalmente. Ele trabalhava sobre si mesmo, reconhecendo aspectos dos pacientes em suas memórias.

Frases Mágicas do Ho’oponopono:

“Eu te amo.”

“Sinto muito.”

“Me perdoe.”

“Eu sou grato.”

Sentir essas frases, não apenas repetir, mas senti-las pode fazer com que você aumente seu nível de autocompaixão, pois estará se enviando amor, perdão e gratidão.

Temos um artigo dedicado a Ho’oponopono, incluindo uma linda oração completa - veja aqui

Cultivar a autocompaixão e explorar técnicas como o Ho’oponopono nos ajuda a transformar nossa relação conosco mesmos e, automaticamente, com os outros. Lembre-se sempre de que somos seres humanos imperfeitos em evolução (todos somos!). A autocompaixão é um caminho para o crescimento e a cura.

Lembrando que a autocompaixão envolve aceitar nossas falhas e imperfeições como parte da experiência humana e tratar a nós mesmos com a mesma gentileza que teríamos com alguém querido. 

 

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