Total de Consultas Realizadas:
108414

E-MAIL: SENHA:

 
 
 
  • HOME
  • CADASTRE-SE
  • COMPRAR CRÉDITOS
  • PRODUTOS
  • ARTIGOS
  • CONTATO
  • TRABALHE CONOSCO
  • TARÓLOGOS ONLINE
  • TERAPEUTAS ONLINE
  • BÚZIOS ONLINE
  • MESA RADIÔNICA
  • R$ 1,89/MIN
  • DESTAQUES






Técnica para Ansiedade


Hoje vamos compartilhar uma técnica simples, chamada A.C.A.L.M.E.S.E. criada pelo professor e psicólogo Bernard Rangé, que nos ensina 8 passos para lidar com os sintomas:

A.C.A.L.M.E.S.E ⬇️


ACEITE sua ansiedade, mesmo que lhe pareça absurdo no momento. Substitua seu medo, raiva e rejeição por aceitação e não lute contra as sensações. A resistência só irá prolongar e 

intensificar o desconforto.

CONTEMPLE as coisas ao redor e não fique apenas olhando para dentro de você. Deixe seu corpo agir como ele quiser, sem julgamentos, e aprenda que, como observador, você evita “se transformar” em sua ansiedade.

AJA como se não estivesse ansioso, ou seja, diminua o ritmo das suas ações, mas sem parar completamente. Não se desespere ou interrompa o que está fazendo para, supostamente, “fugir” da ansiedade.

LIBERE o ar de seus pulmões bem lentamente. Respire devagar, contando até três na inspiração e até seis na expiração. Ao soltar o ar, não sopre, apenas deixe-o sair lentamente por sua boca, identificando o ritmo ideal para sua respiração.

MANTENHA os passos anteriores e repita cada um deles.

EXAMINE seus pensamentos, sem antecipar problemas que sequer podem vir a aparecer. Seja mais racional e verifique se há motivos reais para os medos e as preocupações.

SORRIA, pois você conseguiu, até este momento, seguir os passos e aceitar e controlar a ansiedade sozinho. Você agora saberá como lidar com os sentimentos ruins e estranhos.

ESPERE pelo futuro com aceitação, abandonando o pensamento “mágico” de que a ansiedade desapareceu para sempre. Ela, na verdade, é essencial para que você continue vivo. A diferença é que, agora, você está em boa posição para lidar com ela novamente. 

 

Próximo Artigo Ver Todos os Artigos

Formas de Pagamento:




     Atendimento:




      Quem Somos
      Politica de Privacidade
      Fale Conosco
      Termos de Uso
      Login Consultor
×

Um cliente esta solicitando atendimento

Clique na ação que desejas executar

Ignorar Iniciar Atendimento
×

TERMOS E CONDIÇÕES PARA CONSULTAS PÓS-PAGAS

Teste

Não Aceito Aceito